bot mot depression och lågt självförtroende

Depression drabbar de flesta av oss, och det kan göra oss förlamade. Det är viktigt att vi inte låter det bli för mycket inflytande på våra liv.

Cure mot depression

Öva denna bot på en ledig dag.

* Ha en hälsosam och balanserad frukost i morgonrock.

* Ta en varm dusch eller bastu.

* Gnid huden med bodylotion och fötterna med fot creme.

* Sätta på lite bekväma kläder.

* Gå en lång promenad.

* När du kommer hem, gör dig själv en kopp varmt te på johannesört, rosmarin eller lavendel.

* Gör det bekvämt för dig i din favorit fåtölj.

* Läs en bra bok eller tidskrift.

* Lyssna på din favoritmusik. (Det bör vara glad)

* Se till att du är varm. Tofflor och en filt kan komma till hands.

* Se till att få frisk luft i rummet. Ta några djupa andetag för att fylla lungorna.

Bra självförtroende kan läras

Du kan lära dig att vara säker på vem du är och vad du kan göra. Du kan lära dig att tolerera osäkerhet och vara trygg med att inte veta vad som kommer att hända.

Några tips:

* Skriv ner dina positiva prestationer, allt som du kan komma ihåg, utbildningar, jobb, kärlek och relationer (även om de slutade, du fortfarande uppnådde dem), vänskap, barn, körkort … Titta på vad du redan har och inser att du har gjort ganska bra.

* Skriv ner bra saker som andra har sagt om dig. Läs igenom gamla dokument från tidigare arbetsgivare eller lärare som uppger alla dina starka sidor. Kanske du glömde att du hade dem?

* Gör planer. Fråga dig själv vad som kan göras. Vad kan du ändra för att göra saker bättre? Skriv ner exakta mål och skriva en steg-för-steg plan för hur man tänker uppnå dina mål.

* Beslut. Gör ett beslut om att i morgon kommer du att börja ta itu med det första steget i din plan.

När du läser vad du har skrivit kommer du att inse att du har vuxit och utvecklats under åren. Det innebär också att du kan växa och utvecklas ytterligare.