tips som hjälper dig att förbättra ditt humör

Det finns en mängd saker som kan få oss att få blues eller känner sig lite nere. Om du känner att du kanske lider av en form av depression är det viktigt att söka professionell hjälp, men om du är bara känslan lite deppig finns det några saker du kan göra för att hjälpa piggna upp dig igen. Saker som att få rätt blandning av näringsämnen, motion och lyssna på musik kan alla bidra till att förbättra ditt humör.

näringsämnen och kosttillskott

För att få ett brett spektrum av näringsämnen från dina livsmedel är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel inklusive massor av frukt och grönsaker. Också välja fullkorn istället för raffinerat spannmål, eftersom de har mer humör öka näringsämnen. Viss forskning tyder på att en brist på vissa näringsämnen kan påverka hur våra kroppar metabolisera hjärnan kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, som kan ha en direkt inverkan på ditt humör.

Se till att du får tillräckligt med B-vitaminer, särskilt folsyra, B6 och B12. D-vitaminer och C samt zink och magnesium är också viktigt för emotionella hälsa. För att se till att du får tillräckligt av dessa vitaminer och mineraler överväga att ta en multivitamin varje dag. Men också ihåg för mycket av det goda är inte alltid en bra sak, så håll dig till rekommenderade doser.

Det finns några växtbaserade kosttillskott som har visat sig hjälpa till att förbättra stämningen i en mängd olika människor, särskilt saker som Rosenrot extrakt och St Johns vårta.

fetter

Viss forskning tyder på att en obalans i vissa fetter, särskilt omega-6 och omega-3-fettsyror, kan skapa en högre risk för depression. Moderna genomsnittliga dieter är vanligtvis hög i omega-6-fettsyror, men låg på omega-3 fettsyror. Livsmedel som innehåller mycket omega-6-fettsyror är kött, ägg och raffinerat spannmål, så du kanske vill skära ner på dessa typer av livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket humör-öka omega-3 fettsyror inkluderar linfrön, nötter och fisk så du kanske vill lägga mer av dessa till din vanliga kost för att förbättra ditt humör.

utöva

Att få regelbunden motion kan hjälpa din kropp producerar kemikalier i hjärnan som förbättrar humör. Du behöver inte ens delta i en intensiv träning, bör en rask 20 minuters promenad är tillräckligt för att hjälpa kroppen producera dessa må-bra-kemikalier. Hitta en övning som du tycker om och kommer att göra regelbundet för att höja humöret på en regelbunden basis. Inte bara kommer det att hjälpa ditt humör, men det kommer också att förbättra din hälsa, vilket är en annan sak att må bra.

musik

För de flesta människor lyssnar på musik är en naturlig humör booster. Hitta musik du gillar och spela det medan du pendlar, arbetar runt huset eller tränar.