depression – enkla tips för att slå blues

Om du lider av depression, är du inte ensam.

Depression drabbar många människor någon gång i sitt liv, med några av oss går igenom perioder av depression som kan lyfta efter en mycket kort tid, medan det för andra kan det vara tillsatt i många år.

Oavsett vilken kategori du tillhör, här är några enkla tips som hjälper dig hantera din depression.

Depression – Vad är det?

Depression är bäst identifieras som känslan i en nedstämdhet. Det kan inte hindra dig att leva ett normalt liv, men saker och ting kan verka mindre värt.

De flesta av oss kommer att erkänna att känna sig deprimerad från tid till annan och detta är helt normalt.

Depression blir ett problem när det stör dina dagliga aktiviteter.

vad som orsakar depression?

Depression kan orsakas av en obalans av kemikalier i hjärnan eller kan utlösas av viktiga händelser i livet, inklusive: –

• Sorg

• En traumatisk upplevelse, såsom våldtäkt eller fysiska angrepp

• Childhood händelser

• Sjukdom

• Flitig användning av droger

Hur vet jag om jag är deprimerad?

Symtom på depression kan vara: –

• Upptagenhet med negativa tankar

• Svårigheter att koncentrera

• Känsla i en nedstämdhet för det mesta

• domningar, tomhet eller förtvivlan

• Låg självkänsla

• Brist på sexlust

• Brist på förtroende

• pessimistisk syn på framtiden

Detta är inget en definitiv lista och du kan uppleva alla eller några av dessa symtom.

Du kan också märka förändringar i ditt sömnmönster, dina matvanor, eller det kan vara en ökning av ditt alkohol-eller tobakskonsumtion.

depression – att hjälpa dig

Kunskap är makt. Ju mer du lär dig om depression, desto bättre rustad kommer du att ta itu med det.

Gå till biblioteket, göra en del efterforskningar på internet eller gå med i en självhjälpsgrupp där du kan samla information om depression och de behandlingar som finns.

Att vara medveten om de val som finns tillgängliga för dig kommer att hjälpa dig att göra ett informerat val om behandling om du behöver söka hjälp från din vårdgivare.

Medan många av oss kan uppleva anfall av mild depression eller nedstämdhet, är klinisk depression ett allvarligt medicinskt tillstånd och om du har haft symtom som beskrivs ovan för en tid bör du söka medicinsk hjälp så fort som möjligt.

depression – inte lider i tystnad

Medan klinisk depression är en allvarlig sjukdom, kan den behandlas och du behöver inte skämmas, generad eller lida i tysthet.

Vissa människor kan depression gå obehandlad i flera år, men klinisk depression kommer inte att försvinna av sig själv.
Professionell hjälp kan inkludera en kurs av antidepressiva tillsammans med lite rådgivning.

depression – hjälpa dig själv

Hjälplöshet är en känsla ofta upplevs av personer med depression.

Tillsammans med professionell hjälp försöka hjälpa dig.

• Vara fokuserad – depression kan livnära sig på sig själv och du kan hitta dig själv fast i en ond cirkel av negativa tankar som det verkar omöjligt att komma ur. Fokusera på positivt tänkande och positiva saker i ditt liv. Om du inte kan komma på något, tänk på ett positivt mål du vill uppnå.

• Undvik att ditt eget företag – depression feeds på ensamhet. Försöka bryta det grepp som depression har på dig. Gå med i en klubb eller självhjälpsgrupp där du kan prata med folk som har lyckats övervinna depression.

• Gör något värdefullt. Att hålla dig upptagen ger dig mindre tid att älta pessimistiska tankar. Ta upp en hobby eller varför inte gå på gym. Regelbunden motion kommer att ha en mental och fysisk inverkan på ditt välbefinnande.

• Släpp det förflutna. Många av oss gör misstaget att hänga på tidigare svider och även detta kan orsaka depression. Om det finns saker i ditt liv som har orsakat dig upprörd, tidigare agg, skuld eller ilska, kanske det är dags att släppa taget.

Depression är inte en lätt sak att lösa, men det kan göras, är allt du behöver göra att han beslutet att göra en förändring.